Les problèmes de poids sont créés lentement, souvent très graduellement. Quelques bouchées de trop, une deuxième ou une troisième portion, le grignotage automatique…. Qu’est-ce qui motive ces comportements? Est-ce la faim, la nervosité, l’anxiété ou le plaisir éprouvé?
Si vous demandez aux gens pourquoi ils mangent trop, la réponse la plus fréquente est la « faim ». Mais lorsque le comportement mentionné plus haut a lieu seulement une heure après un repas, cela ne peut pas être la « vraie » faim. C’est davantage une question « d’impulsion », signifiant un urgent besoin d’agir d’une façon précise. Les sources d’une impulsion sont reliées aux habitudes, ces dernières étant apprises en réaction à un certain nombre de conditions spécifiques. Par exemple, une personne peut éprouver un urgent besoin de manger aussitôt qu’elle se retrouve assise pour écouter la télévision pendant la soirée. La séquence des événements est: on ouvre la télévision…on pense à manger,,, on ressent un “urgent” besoin de manger! C’est très simple, et cela implique que très peu de pensées. On a toujours agi ainsi. Parfois, une bataille insidieuse se joue, car simultanément, des sentiments de culpabilité sont anticipés (« Je ne devrais pas »). C’est une épreuve de contrôle personnel, avec le résultat dépendant de l’état physique et émotionnel de la personne ainsi que de la force du conditionnement. La nature essentielle de l’impulsion à trop manger est souvent appelée « le manque de conscience ». La séquence de pensées, de sentiments et d’actions est tellement rapide et automatique qu’il semble n’y avoir que peu d’opportunités à maintenir le contrôle d’une façon consciente. Examinez vos pensées et vos sentiments la prochaine fois que vous serez proche de franchir la ligne de manger excessivement. Demandez-vous ce que vous voulez vraiment. Est-ce que c’est vraiment plus de nourriture ? Qu’est-ce que vous croyez qu’il arrivera si vous ne mangez pas ? Comment votre corps se sent-il? Pouvez-vous relaxer et lâcher prise…attendre que l’urgence passe ? Est-ce que ça en vaut l’effort? Est-ce que vous ne valez pas plus que cet effort? Devenir conscient des réactions automatiques est la première étape. Choisir une différente façon de réagir est la deuxième étape. Cela demande de l’effort, de la répétition et de la régularité dans le changement des habitudes. Vous devez vraiment vouloir y arriver, mais vous pouvez vraiment y arriver. Stephen Stotland, Ph.D. Comments are closed.
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December 2022
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