Aucun moment ne vaut le présent

Quel est le moment idéal pour débuter un travail sur la gestion de votre poids? Pour certaines personnes, l’idée de commencer quelques jours avant Noël semble impossible, et elles vont, à la place, se concentrer sur les résolutions de la nouvelle année. Elles souhaiteront plonger dans l’action aussitôt que les vacances seront terminées. Cette attitude correspondant à «avoir du plaisir maintenant et payer plus tard» ressemble passablement à celle des individus qui empilent les dettes sur leurs cartes de  crédit pour acheter des cadeaux dont ils n’ont pas réellement besoin.

Vous savez, l’intention de mes propos n’est certainement pas celle d’être un grincheux! C’est important d’avoir du plaisir et de partager nos bons moments avec ceux que nous aimons.  Cependant, ma question est la suivante : «comment pouvons-nous avoir du bon temps tout en pratiquant de nouvelles habitudes?»

Pour répondre à cette question, nous devons regarder plus attentivement le concept d’habitude.  Les habitudes sont des comportements qui prennent place en réponse à certains «signaux» (souvenez-vous des chiens de Pavlov);  elles semblent automatiques et, en quelques sortes, «entrainées» - c’est pourquoi les concepts d’habitude et de dépendance se chevauchent et souvent,  elles sont, à quelque part, difficiles à considérer séparément.  Les habitudes peuvent être saines (comme se brosser les dents), mais dans tous les cas,  elles nous donnent le sentiment d’être une partie de nous. Nous nous identifions à elles.  Pour changer une habitude,  nous devons sortir de notre zone de confort et nous éloigner de ce qui nous semble naturel et automatique.

Si nous revenons à la question des vacances, imaginons  le pattern alimentaire que nous lui associons depuis des années et pensons aux signaux qui y correspondent.  Probablement que nous pensons à la nourriture traditionnelle que nous consommons seulement une fois par année. Peut-être aussi que nous pensons à nos amis et aux membres de notre famille qui nous offrent des aliments et qui insistent à ce que nous mangions, mangions et mangions.  Peut-être que cela représente aussi une période calme pendant laquelle on se  retrouve avec soi-même et que nous mangeons en regardant trop de télévision.  Nos habitudes prennent place dans un scénario «prévisible» qui est constitué des endroits, des gens, de la nourriture, des humeurs et des motivations (les raisons de notre consommation de nourriture) que nous ne connaissons que trop bien.
 
Alors, n’est-ce pas un bon objectif que de décider de faire un changement cette année?  Je vous suggère de faire les plus petits changements qui vous viennent à l’esprit! Un petit peu moins de ceci (des sucreries), et un petit peu plus de cela (des promenades à pied). Restez conscient de ce que vous faites cette année et à quel point c’est un petit peu mieux que l’année dernière.  Pensez à ma «théorie que le comportement change la relativité», qui est simplement  celle qui se résume à dire que «tout est relatif». En ce sens, votre comportement de cette année est relatif à celui de l’année dernière.

La période des festivités est une «opportunité» de commencer le processus suivant qui consiste à:

1. identifier vos habitudes;
2. comprendre les contextes dans lesquels elles prennent place;
3. commencer à faire de petits changements.

Si vous débutez à faire des petits changements maintenant, imaginez où cela vous aura mené lors de votre PROCHAINE période des vacances.

Mes meilleurs vœux pour une période des fêtes très heureuse!
 
 Stephen Stotland, Ph.D.

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